moderator, lub tak jak to kolega wyzej wspomnial osoby ktore tam doradzaja tez maja spore doswiadczenie. jak bedziesz mial mase to bedzie mozna zobaczyc, doradzic co odstaje, jaki miesien nienadarza. i jak sie wtedy zachowac. poki co to zabierz sie za czytanie. to bys wiedzial ze w 2 miesiace, wielki sie nie staniesz. a jak to piszesz w pierwszym [...]
masz niezle warunki na duze plecy ,co do redukcji no tojuz jak chcesz ale ciezko ci bedzie zrzucic i potem beztluszczowa mase wiec moim zdaniem najpierw dowaltroche miecha ale z uwaga na diete zeby jak najmniej lapac fetu ,kiedy bedziesz juz mial troche ciala wrzucasz rzezbe i bedzie git,poza tym daje ci to jeszcze troche czasu zeby sie dowiedziec [...]
czyli zastąpić carbo bananem? Mase osob po cyklu kreatynowym w szczegolnosci w crossficie biorą kreatynę 3g i 3g beta-alaniny przed treningiem na okrągło przez kilka mies co sądzicie? Zmieniony przez - Epsilonnh w dniu 2013-09-01 19:33:30
[...] w jednej serii, i potem? Przerwa, czy od razu kolejne ćwiczenie, czy kolejna seria? Co do diety - podchodzę do tego ostrożnie. Głównie przewija się temat diet robiących masę, ale obawiam się, że się spasę jeszcze bardziej, jak zacznę wcinać białko :) Spróbować nie zaszkodzi, jeśli nie będę się głodził - a czytając przykładowe diety, o to [...]
[...] wyżej a odnośnie brzucha to skup się na ćwiczeniu mieśni głebokich bo mozna je w domu bardzo dobrze zmęczyć bez sprzętu a mięsnie głebokie ( core) to podstawa . Masz masę ćwiczeń na Youtube wiec sobie powybieraj i wprowadź systematykę . Chyba najbardziej popularne ćwiczenia to Plank i side Plank jednak z pozoru łatwe wcale takie nie są [...]
[...] 10 biłake jaj, 100-120g płatków owsianych,30g orzechów włoskich,30g rodzynek,słodzik, cynamon. Białka ubijam na szytywno, później dodaję resztę z tego co wymieniłem, wylewam masę na patelnię i samaże. Wychodzą mi z tego 2 omlety polewam je jeszcze jogurtem naturalnym, i jak szamię prawie co dziennie, wychodzi bardzo dobre, możesz robić tak samo [...]
a co z Trans-X gdzie go wepchnac ????,a co do cyklu to pol na pol bardziej mi chodzi o mase niz o sile,sila sama przyjdzie :)) bo jestem cukrzykiem hehe i biore insuline a na cyklu biore jej kilka krotnie wiecej bo gainer i aminokwasy strasznie podbijaja cukier :)),dzieki za wypowiedz tylko co z tym trnas-X ??? PRIMO lap soga za dobre checi :)
nie no masę to ja mam Tluszczoową :) ale ja trzeba zgubić jem tak od tygodnia i na razie nie czuje się źle. wiec nie wiem co robić i dlatego piszę z prośbą o rady.
[...] efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że mam wcięcie w talii, które trzeba wypełnić za pomocą dodatkowych ćwiczeń na brzuch, bo biodra mam o wiele bardizej wysunięte niż talię, mówię tu o kościach. Oczywiście, że jestem tłusty, ale redukcja dopiero po masie. Więc jak już robię masę, to chciałbym ją robić tak, by nie mieć potem idiotycznie rozmieszczonych mięśni z wcięciem w talii.
Moja dieta opiera się praktycznie na dużej ilości białka. Prawdą także jest, że zawsze ciężko zbierałem masę i mogłem jeść za dwóch. Co do suplementów, to o tym nie wspomniałem... Jadę na sucho, jedynie co to witaminki takie zwykłe jak z apteki, bo tylko to uznaje.
[...] wzrostu i 63 kg wagi! Jaka redukcja? chcecie żeby sie chłopak przekręcił? Ja mam 35 lat, 189 wzrostu i 87 wagi i nawet przez myśl nie przechodzi mi redukcja. Zacznij robić masę, zmienią sie twoje proporcje, siłą rzeczy będziesz wyglądał lepiej, rozbuduj trochę plecy, klatke, barki, o nogach nie wspominam. Co to za akcja w ogóle z tymi [...]
Jest roznorodnosc, na przyklad czesto na sniadanie jem platki owsiane z mlekiem, jak w domu ugotuja piers kurczaka to jem przez kilka dni, generalnie to biore do ryja to co akurat jest, jak nie wafle to banany na przyklad. Jezeli chodzi o witaminy to biore codziennie tabletke centrum, w ciagu dnia witamine C, tran w kapsulkach. Ale jakos nie razie [...]
Troche mnie nie bylo, wiec odpisuje z opoznieniem. Twoj przypadek zdecydowanie mnie dziwi. Skoro masz az 80kg przy wzrosnie ok 180cm i mowisz, ze nie masz tluszczu, to znaczy, ze musisz miec bardzo dobra zgrabnie umiesniona sylwetke. Wiec co tutaj rzezbic?! Poza tym po twoich wypowiedzial widze, ze nie miales wczesniej duzej stycznosci z [...]
[...] rozróżnienie. Ka3oReK powiem Ci tak: pierwszy to zabawa, a drugi to przesada wg mnie optymalnie jest robić 3 treningi tygodniowo, 2-3 rozciągania, i jeśli chcesz zwiększyć masę to jeden trening aerobowy typu basen/bieganie/rower (chociaż mi ostatnio się nie chce aerobów robić, co moja skłonność do nabierania izolacji chyba zauważyła i [...]
[...] zniszczył, a Zimmerman jest bardzo solidny, walczy niestandardowo i ma szybkie ciosy. Swoją drogą, w ciężkim K1 różnice pomiędzy zawodnikami jeśli chodzi o gabaryty i masę, są ogromne. Wszystko to spowodowane jest przez duży rozrzut w kategoriach wagowych: jest K1 70kg i K1 dla ciężkich, gdzie siłą rzeczy dominują wielkie chłopy. Mniejsi [...]
to teraz usiadz spkojnie czy******* co pisalismy i znajdziesz mase poraddd a nawet jak chcialbys porady mzoesz do mnie napsiac na gg 2451767, bez disow na spokojnie poagdac co i jak bo jak chcesz tak dalej cwiczyc to chyba lepiejnie robic nic bo mozna se rkzywde zrobci pzodro
Ej Ty ziomus z Zawiszy, lepiej sie zdecyduj co ty chcesz robic. Biegać czy mase nabierać. Nie mozesz oprzeć treningu silowego dla sprintera o zasady treningu kulturystycznego. Teraz to ja Ci juz nie radze przesadzać z siła. Ile masz lat? Myśle ze 2xw tyg to i tak duzo jak na Twoja zyciowke. Najlepiej zmien trenera a nie układaj sobie sam siły. [...]
[...] TŁUSZCZU ZERO (JAK ZAWSZE), WZROST SIŁY. W TEJ CHWILI DOCHODZĘ DO ĆWICZENIA KLATY SZEROKO SWOIM CIĘŻAREM (WAŻE 67 KG) 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? GENERALNIE CHODZI MI O WSZECHSTRONNY TRENING Z NACISKIEM NA PRZYROST MASY (5 -7 KG) 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. OD [...]
no tzn. ja zawsze byłem taki i mi się to naprawde podoba taka budowa rozumiem że niektórzy dążą do super płaskiego brzucha i fajnej rzeźby ale dla mnie obwód pasa to 85-86 i jest za***ioza ;) miałem 86 na początku wakacji i było naprawde wporządku a co do obwodu uda to też aktualnie jest jakieś 62-63 a chciałbym mieć 58-59 i jak już to osiągne co [...]
Nie chcę siedzieć co dzien po 2 godz na siłce
